«Я сейчас живу свою лучшую жизнь». Чемпионка России Анастасия Томшина — о материнстве, самостоятельной подготовке и возвращении в биатлон после декрета
В мае 2025 года у биатлонистки Анастасии Томшиной родилась дочь. Почти сразу после родов она начала путь назад в большой спорт — и сделала это настолько стремительно, что по итогам сезона не только регулярно оказывалась на подиуме, но и впервые в карьере выиграла чемпионат России.
О том, как меняется спортсменка после материнства, почему она не верит в «волшебные гормоны» и чем лучше стало ее отношение к биатлону, Анастасия рассказывает в большом интервью.
***
— Еще в 2022 году ты говорила, что не чувствуешь к себе особого интереса, потому что у тебя нет громких титулов. Сейчас, после побед на чемпионате России, внимание стало сильнее?
— Для меня этот сезон вообще пролетел как сплошной вихрь. Снаружи, наверное, кажется, что вокруг стало намного больше шума, но я этого не ощущаю. Возвращение после декрета получилось удачным, но внутри я все равно максималист. Мой «внутренний уровень» — это олимпийский пьедестал и Кубок мира. Чемпионат России и национальные старты — где-то посередине пути.
Да, я провела большой объем качественной работы, где-то мне немного повезло, особенно в гонках с медалями. Но я не чувствую, что сделала что-то запредельное. Это хороший, но только один из шагов.
— Если сравнивать себя образца 2022-го и нынешнюю, 2026-го, это два разных человека?
— Практически да. Меня очень сильно изменили и беременность, и материнство, и необходимость брать на себя больше ответственности за собственную подготовку. Сейчас у меня есть такая база знаний и ощущений от тренировочного процесса, которая позволяет спокойно строить работу под себя: по режиму, по нагрузкам, по восстановлению.
Я понимаю, какие именно упражнения мне заходят, какой объем переносится лучше, где надо притормозить, а где можно «подкрутить». В командной системе это далеко не всегда возможно — там неизбежно приходится подстраиваться под общую схему, и не каждую индивидуальную особенность учтут. Теперь же у меня гораздо больше пространства для роста, и я чувствую, что мне никто не мешает реализовывать именно свой путь.
На стартах тоже стала другой: спокойнее, расчетливее, увереннее в своих решениях. Если раньше я часто теряла очки на эмоциях, то сейчас в этом плане прибавила.
— За последние годы у тебя полностью поменялась личная жизнь, но биатлон остался константой. Устраивает ли тебя то, как в итоге складывается карьера?
— Чувствую, что все в моей жизни происходит в очень правильные моменты. И сама беременность, и то, как прошли роды, и как я вышла из декрета — в этом смысле мне действительно повезло.
Сейчас я могу честно сказать: даже без международных стартов я испытываю удовлетворение от того, чем занимаюсь и как выступаю. Да, мне по-прежнему хочется гоняться на Кубке мира, соревноваться с сильнейшими биатлонистками планеты. Но если смотреть холодно, внутри у меня есть ощущение, что я все делаю вовремя и правильно.
— Есть популярная мысль, что многие спортсменки после родов становятся даже сильнее. Ты это на себе почувствовала?
— Меня, если честно, раздражает, когда все сводят к одной фразе: «Ну, тебе повезло, это гормоны». Как будто за этим ничего больше нет. Почти никто не задает следующий вопрос: а как вообще выглядел твой подготовительный путь? Как ты тренировалась во время беременности, как выходила из нее, сколько сил и времени на это ушло?
То, как я выступаю сейчас, — это не чудо и не волшебные процессы в организме. Это совокупность множества факторов: в какой форме я была до беременности, как работала все девять месяцев, каким было восстановление после родов. Да, мне помогло, что я зашла в беременность уже очень подготовленной: с хорошей выносливостью, сильной мышечной базой.
Я благодарна своему организму за то, как он справился. Когда у тебя плюс пятнадцать килограммов веса, полтора литра дополнительной крови, а ты при этом продолжаешь кататься на лыжах с нормальной координацией и пульсом 140 — это не «магия гормонов», это системная работа годами.
В итоге я вернулась достаточно легко и без каких-то критических сбоев. Понимала почти с самого начала, что со мной все в порядке. У меня был опыт общения с девчонками, которые тоже рожали и возвращались в спорт, я знала, как по-разному это бывает. На этом фоне видела: мне действительно повезло, но за этой удачей стоял большой труд.
— В прошедшем сезоне у тебя были награды практически на всех крупных внутренних стартах. И, наконец, первое в карьере золото чемпионата России. Какая медаль стала самой ценной?
— Честно — ни одна не стояла особняком. Не было ни одного старта, вокруг которого я бы строила сезон или под который целенаправленно подводилась. Моя главная задача звучала иначе: вернуть свои физические кондиции, заново почувствовать тело в хорошей форме, поймать вот это знакомое ощущение легкости в движении и контроля над стрельбой.
Когда я поняла, что могу бежать и стрелять так, как хочу, все остальное стало приятным бонусом. Медали — это как подтверждение, что ты движешься в правильном направлении. Но они не были самоцелью в этот сезон.
— На чемпионате России в гонке преследования произошла громкая история: тебя дисквалифицировали, потому что Анастасия Шевченко стреляла по твоей установке, а ты не разрядила обойму. Это самый неприятный эпизод сезона?
— Сейчас — точно нет. Я даже не вспоминаю об этом с каким-то особым раздражением. В тот день я просто получила урок. Реально не до конца сориентировалась по регламенту. Мне казалось, что я все сделала правильно, когда вставила обойму в магазин и решила, что этого достаточно для безопасности. Оказалось — нет.
Нужно было просто поднять руку, остановить ситуацию и дать возможность судьям самому решить, как поступить дальше. Но в той истории, по большому счету, никто до конца не был прав. Я не стала подавать никаких апелляций, потому что не видела в этом смысла: для себя все выводы уже сделала, да и, думаю, арбитры тоже. Обид и злости не осталось. Такое иногда происходит в спорте.
Гораздо тяжелее переносились болезни. За сезон я успела заболеть раза четыре. Очень тяжело просыпаться утром в день гонки и понимать, что ты не в состоянии выйти на старт. Вот это действительно было неприятным фоном всего сезона.
Это, кстати, один из немногих минусов выхода в спорт после родов: организм по-другому реагирует на нагрузки, на переезды, на плотный календарь. Я четко чувствовала, что в некоторый моменты не могу бежать «на полную» при том графике, который задают организаторы. И это намек: внутренних стартов у нас очень много, они стоят слишком плотно. Нам бы чуть приблизиться к логике календаря Кубка мира, где есть время на восстановление.
***
— Как тебе в новой, самой важной роли — роли мамы?
— Для меня рождение дочери не стало шоком. Я готовилась к этому осознанно. Много читала, консультировалась со специалистами, старалась заранее понять, как сделать так, чтобы ребенок рос в спокойной, гармоничной атмосфере.
Сложнее всего было выстроить именно логистику: я постоянно в разъездах, сборы, старты, перелеты. Но даже это постепенно удалось отладить: где-то подключили бабушек и дедушек, где-то муж подстраивал свой график, где-то я меняла планы ради ребенка.
Мне, честно, легче, чем тем мамам, которые сознательно выбирают полностью погрузиться в дом и быть с малышом круглосуточно, без переключений. У меня есть возможность выходить на тренировки, переключаться на спорт, а потом с большим удовольствием возвращаться к дочери. Это дает внутренний баланс: я реализуюсь и как спортсменка, и как мама.
— Как сильно изменилась твоя ежедневная рутина с появлением ребенка?
— День стал очень четко структурирован. Если раньше можно было позволить себе подольше поспать или сдвинуть тренировку, то теперь все крутится вокруг режима ребенка: кормления, сна, прогулок. Иногда приходится вставать очень рано, чтобы успеть сделать основную работу до того, как дочь проснется, или наоборот — переносить часть занятий на вечер.
Поначалу это казалось хаосом, но со временем выстроился понятный график, и стало даже легче планировать. Ты уже не можешь тратить время впустую, исчезают бессмысленные «залипания» в телефоне, все становится более осознанным. Каждая тренировка, каждый час отдыха — на счету.
— Какую роль в твоем возвращении сыграла семья и муж, биатлонист Василий Томшин?
— Без поддержки семьи, честно, ничего бы не получилось. Василий отлично понимает, как устроен наш спорт, какие у меня нагрузки и что такое подготовка после декрета. Он не просто «помогает с ребенком», он настоящий партнер. Может спокойно остаться с дочкой, когда мне надо на длинную тренировку или сбор. Может подстроить свой график, чтобы быть рядом в ключевые моменты.
Плюс очень сильно выручает моральная поддержка. Он верил в мое возвращение, даже когда я сама сомневалась, успею ли набрать форму к сезону. Когда дома тебя не спрашивают: «А может, хватит уже этого спорта?», а наоборот говорят: «Ты точно справишься, мы все сделаем, чтобы тебе было легче» — это придает огромное внутреннее спокойствие.
— Как материнство повлияло на твой взгляд на спорт и карьеру?
— Я стала проще относиться к результатам, но при этом глубже ценить каждый старт. Раньше, если гонка не складывалась, мир рушился: кажется, все, провал, катастрофа. Сейчас приходишь домой, видишь ребенка — и понимаешь, что есть вещи несравнимо важнее одного неудачного старта.
Это не значит, что я меньше хочу выигрывать. Наоборот, я, пожалуй, еще мотивированнее. Но ушла вот эта болезненная зацикленность на каждой секунде. Я лучше чувствую границу, где нужно «жать до конца», а где уже логичнее сохранить здоровье и не ломать себя ради сиюминутного результата.
— Ты говоришь, что теперь тренируешься в большей степени самостоятельно. Как выглядит твоя система подготовки?
— Основой, конечно, остаются классические биатлонные вещи: объемные тренировки на выносливость, силовая работа, стрельба, скоростная работа. Разница в том, что я гибко перестраиваю план под свое состояние и под семейный график.
Например, если выдалась тяжелая ночь с ребенком, я не стану «рубить» две жесткие тренировки подряд только потому, что так написано в плане. Я могу сместить акценты, убрать часть интенсивной работы, добавить восстановление или растяжку. С годами научилась слушать организм.
Я фиксирую все ключевые показатели: пульс, самочувствие, качество сна, эмоциональное состояние. Это помогает не перегореть и не уйти в переутомление. У меня нет задачи «убиться на каждом занятии», задача — подойти к главным стартам максимально здоровой и готовой.
— Изменилась ли твоя система питания и восстановления после родов?
— Да, и довольно заметно. Организм после беременности и родов реагирует иначе: по-другому расходует энергию, по-другому восстанавливается. Я стала внимательнее относиться к питанию, добавила больше продуктов, которые помогают стабилизировать гормональный фон, поддержать иммунитет, улучшить качество сна.
Гораздо строже слежу за восстановлением: сон — вообще святой пункт, плюс массаж, растяжка, дыхательные практики. Если раньше я могла позволить себе что-то «проскочить», сейчас понимаю: это вернется через пару недель в виде накопленной усталости или очередной простуды.
— Какой мамой ты себя видишь в будущем? Есть ли принципиальные вещи в воспитании дочери?
— Мне бы очень хотелось вырастить человека, который умеет слышать себя и уважать других. Это, наверное, два главных принципа. Я уже сейчас думаю о том, какой пример подаю. Ребенок растет, наблюдая за тем, как живут родители. Если мама постоянно устала, недовольна, жалуется, что ей тяжело — он впитывает это.
Поэтому я стараюсь показывать дочери, что можно совмещать любимое дело и семью, что труд — это не всегда мучение, что можно уставать, но при этом быть счастливой. Не знаю, захочет ли она заниматься спортом, это будет ее выбор. Но если захочет — я точно смогу рассказать ей, как важно быть терпеливой, не сдаваться и не ждать быстрых чудес.
— Какие у тебя спортивные цели на ближайшие годы?
— Самое главное — сохранить здоровье, потому что без него никакие амбиции не имеют смысла. Если говорить о более конкретных задачах, то мне хочется стабильно показывать высокий уровень на всех внутренних стартах, бороться за лидерство, а дальше уже смотреть по возможностям с точки зрения международных выступлений.
Внутри у меня есть четкое чувство, что мой максимум еще впереди. Материнство не стало точкой, после которой карьера катится вниз. Наоборот, я воспринимаю этот этап как новую ступень.
Я действительно сейчас живу свою лучшую жизнь: у меня есть любимая семья, интересная работа, в которой я продолжаю развиваться, и ощущение, что я на правильном пути. И если я могу этим примером поддержать других девушек, которые боятся совмещать спорт и материнство, — значит, все это было не зря.